三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。今年是“加長版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，這是自2015年以來連續第9年三伏長達40天。初伏：7月11日—20日（10天）；中伏：7月21日—8月9日（20天）；末伏：8月10日—19日（10天）
三伏天科學養生 避開這五大誤區
三伏是一年中***熱的一段時間，防暑降溫成為重中之重，網絡上各種養生方法層出不窮，但并非適合所有人，避開以下五大誤區，助你科學養生。
誤區一、三伏貼包治百病
三伏貼是中醫“冬病夏治”中很重要的外治療法之一，主要適用于治療肺部、骨關節等方面疾病，以及適用于免疫力低下、易患感冒、虛寒型體質等人群。孕婦、心臟病和高血壓患者、濕熱體質和皮膚嚴重過敏的人群都不適合用三伏貼治療。另外，貼三伏貼需到正規醫院，在醫生的指導下，根據個人體質和病癥進行用藥。
誤區二、綠豆湯喝越多越解暑
綠豆是寒性食物，具有清熱利濕、涼血解毒的功效，酷熱天氣下，冰涼的綠豆湯成為不少人喜愛的消暑佳品。但大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，尤其是陽虛體質、濕氣較重、四肢冰涼、易腹脹腹瀉人群都不宜多喝。
誤區三、防暑不怕涼
三伏天里，很多人都只關注如何防暑，喝冷飲、吃冰鎮西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里這些消暑方式好愜意，但過度貪涼容易損害機體功能。例如，外出大汗歸來，毛孔正處于張開散熱的狀態，在空調冷氣或涼水的沖擊下，毛孔會迅速閉合，導致體內熱量無法散發，甚至可能會引發心腦血管突然收縮，導致供血不足。而大量飲用冷飲，也會加重腸胃負擔，引發身體不適。
誤區四、伏天就要“以熱制熱”
三伏天是一年中***熱的時節，有些人喜歡“以熱制熱”，通過促進身體排汗來達到消暑目的。體質虛弱畏寒、腰背和手腳易發涼、免疫力較低的這類人群，適合在三伏天用熱水泡腳、喝姜棗茶、喝羊湯、曬后背、貼三伏貼等“熱養法”讓身體熱起來。但并非所有人都適合“以熱制熱”，內熱體質人群如果采用“熱養法”可能會導致上火，易出汗人群則可能因出汗過多引起心慌等不適癥狀。
誤區五、***熱時鍛煉可提高耐熱力
“冬練三九，夏練三伏。”很多熱愛健身人群即使烈日炎炎也依然堅持鍛煉，以提高身體耐熱力，但大汗淋漓會損耗體力和津液，尤其是中老年人群更要避免在戶外過度運動，以防出汗過多導致血液粘稠而引發的心梗、腦梗等疾病。即使年輕人也需避開***熱時段戶外鍛煉，以免中暑。
暑伏養生 忌生冷、祛濕氣
在三伏天里，既要防暑，也不宜過分貪涼。暑伏養生應注意養護陽氣，做到防中暑、忌生冷、祛濕氣。
防中暑。三伏天是一年中***熱的時候，建議做好防曬措施，盡量避免太陽直接暴曬。中午12點到下午3點是***容易中暑的時間段，盡量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。
忌生冷。不要貪食冷飲等，過食生冷、寒涼的食物會引發胃腸道不適、腹痛腹瀉等，同時需注意空調不要太冷，溫度不要低于26℃。此外，還需注意不要過于追求清熱去火的食物，如金銀花、菊花等，要根據體質合理選擇。
祛濕氣。夏季雨水多，喜肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼容易造成脾失健運，***后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久，往往會導致皮炎濕疹、精神萎靡、大便不成形，甚至誘發關節炎等健康問題。建議保持居住環境干燥通風，在陰雨天要注意關閉門窗，天晴后及時開窗通風。室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣。合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物。外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。
